co to seria

[...] 7. LYDKI ***** 10x21kg 10x28kg 10x31,5kg 10x35kg +2,5kg 8. PRZEDRAMIONA B siedząc uginanie nadgarstków ***** 10x10kg 10x12,5kg 10x14kg 10x16kg +2,5kg 9. BRZUCH **** seria cwiczen 120 powtorzen ***** -oznacza luzik . **** -oznacza spoko daję radę . *** -oznacza rozczarowanie i zaskoczenie. ** -oznacza że poszło tragicznie ale wykonano [...]

[...] wykonaniu całości trisetów lub gigant setów wszystko współgrało. I mikrocykl 10 serii roboczych x 10 p. @ 50% II mikrocykl 10 serii roboczych x 8 p. @ 60% III mikrocykl 1 seria rozgrzewkowa x 10 p. @ 50% 10 serii roboczych x 6 @ 70% IV mikrocykl 10 serii roboczych x 9 @ 60% V mikrocykl 1 seria rozgrzewkowa x 10 p. @ 50% 10 serii roboczych x [...]

[...] chciałbym co trening lub kilka dorzucić chociaż z kilo ,bo mam wrażenie jakbym stał w miejscu ,dlatego może nie lepiej było by zastosować piramidę 12-8-6 ? ,oczywiście z 1-2 seriami rozgrzewkowymi(sam gryf i 50%) czyli podsumowując: Rozgrzewka: seria 1- sam gryf lub ciężar ciała seria 2- 30kg(50% ciężaru ostatniej serii głównej,12p) Główne: seria [...]

Siema, czytam ten topic juz od jakiegos czasu, przegladalem tez niektore posty na is. Z tego co się doczytałem M1T z Fast Action nie klepie... przynajmniej obecna seria. Slyszalem opinie ze Underground Labs dobrze wchodzi, ale nie wiem czy to jest jeszcze gdzies dostepne. Obecnie siedzie w PL. Jaką firme byście proponowali jako najpewniejszą [...]

[...] to po prostu zazdrość, że 17 letni chłopak lepiej wygląda od nich) solaros mam pytanie - masz jakoś rozpisane procentowo ile masz brać np w pierwszej serii wyciskania itd ? np. 1 seria, 12 powtórzeń z obciążeniem 50% maksymalnego 2 seria, 10 powt z obciążeniem (jaki procent) w 3 to samo i w 4 też wiem, że chaotycznie, ale we łbie mi się kręci

Fundament jest bardzo fajny u Ciebie. Mogę go tylko pozazdrościć.:-)) Będę zaglądał i obserwował Twoje postępy. Pozdrawiam. Nie musisz zazdrościć, bo to co mam to na prawdę niewiele... Co prawda i w to musiałem włożyć wiele pracy, ale nie poddam się :) Dziękuję bardzo i zapraszam serdecznie! Jesteś przekonany co do antyoksydantów około [...]

[...] Za następnym razem zwiększamy ilość ruchów do co najmniej 50-60. Jeśli nie macie z tym problemów w kolejnym treningu możecie osiągnąć 100 powtórzeń. Trening bardzo długimi seriami nie jest wymówką do stosowania lekkich ciężarów i łatwych serii a wręcz czymś przeciwnym. Dobierz tak obciążenie, aby w połowie drogi (serii) wywoływało już w [...]

[...] 3s 12 10 8 unoszenie hantli na boki 2s. 12 10 pompki francuskie 3s. 12 10 10 wyciskanie francuskie hantlem 2s. 12 10 brzuch skosy i te inne moje:D po 20 pewnie każda seria B: nogi, plecy, bicepsy, przedramie przysiad ze sztangą 3s 12 10 8 wykroki z hantelkami 3s 12 10 8 prasa 3s 12 10 8 wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na [...]

[...] bardzo dobrze:) był to trening A1 klatka, barki, tricepsy (ciężko). no i jak nazwa mówi, było ciężko Klata Wyciskanie leżąc płasko 12x 70kg 10x 75kg 6x 80kg pierwsze seria git, druga ledwo co, trzecia zbyt zmeczone ręcę:) odejmuje po 5kg i co 2tyg 2,5kg dołoże:) ale było fajnie mimo iż nie udało się Wyciskanie sztangielek skos w górę 12x [...]

[...] jest już normalna waga a zaczynałem chyba od 30-32:) Trening troche zawiedziony...wkurzyłem się MC więc wszedzie w plecach progres Martwy Ciąg 5x 100kg 3x 113kg 7x 126kg 1 seria, lajt, druga ciężej, ostatnia porażka:/ 3 pierwsze powtórzenia pod rząd, kolejne 3 ciężej, trzeba było się ustawiać i poprawiać.. siódme powtórzenie średnio technika [...]

[...] 12p:) 3 pewnie bym jakoś wymęczył jeszcze no ale tylko 12 mam robić na maxa:p masakrycznie męczące MP 5x 29kg r. 5x 35kg 5x 41kg 12x 46kg też ciężko:) bujało przy ostatnich seriach mną ale posżło, bez używania nóg;) Podciąganie najszerzej nachwyt/podchwyt/n/p 3/4/2/3 gicik Żuraw 8x 8x 8x 8x masaaakra, strasznie ciężko było się zaprzeć, [...]

[...] Czachołamacze 12x 13,5kg 12x 16kg 12x 18,5kg 12x 21kg 12x 23,5kg Wspiecia na palce 10x 130kg 10x 140kg 10x 150kg łaaaaa, wszstko co się dało założyłem, ciężko ta ostatnia seria, bo ciut za nisko dałem sztangę i walka żeby nie spadła;D ale dałem rade xD Dieta start 14:05 koniec 20:10 przed tren 10g bcaa w 200ml wody w trakcie 5g bcaa w 200ml [...]

[...] nie da rady zrobic przeskok o te 2,5kg idzie tak pokombinowac aby wyszlo ~1 czy 1,5kg ale z kalkulatorem nie chodze na trening (czy z tel.) a na pewno nie mam zamiaru co seria siedziec i liczyc czy aby dobrze wybieram kg najczesciej jak siegam pamiecia to miecha mam 'najwiecej' jest tlusto - ale jest sporo miecha jesli uda sie bebzon zrzucic [...]

[...] DT TRENING Rano rozbieganie 4 km Popołudniu – Biceps + Triceps+ skośne brzucha 1.pompki na poręczach 1 sria MAX (jako rozgrzewka) 25 2.Podciąganie podchwytem 1 seria MAX (jako rozgrzewka)( 15 3.Modlitewnik z łamaną + prostowanie na wyciągu+ uginania młotkowe z handelkami -4 serię 12+12+12 pow (40+ 10 sztabek+12,5kg) 4.Francuskie [...]

[...] były cyfry 10000 ;-D dobra, reasumując do mnie ten trening (a micha zresztą jeszcze bardziej %-)) nie przemawia, bo ani w nim objętości, ani intensywności, ot taki lajcik, seria rozgrzewkowa seria nijaka bo albo to 2 albo 1 rep, powtórzenie, raczej rozgrzewkowa vol 2 jedna seria robocza 4-8 repsów (czasami serii pośredniej nie ma) następny [...]

Szefowo wlasnie dzis mialam to co ostatnio w 2 serii dolozylam i to chyba poki co moj max.. Dzis 1 seria nie szla lekko - dlatego ten sam ciezar bo ledwo co dalam rade.. ale nastepnym razem cos doloze! Przy mnie musimy sie w cierpliwosc uzbroic bo zawsze bylam mieczakiem... :-( w szkole slaba chudzina, wiecznie anemia... jest coraz lepiej nie [...]

[...] odważnika !! na próbę robiłem z nim różne ćwiczenia (po 5 powt na każdą rękę) - MP, C, C&J, PUSH PRESS, JERK, SNATCH, SWING, SQUAT i pewnie jeszcze kilka innych.. seria na każdą stronę i chwila przerwy --- zajęło mi to 20minut --- DRĄŻEK - PODCHWYT - 5,4,5,5,6 = 25powt + STEPPER - 45min Kolejnego dnia czułem w barkach zmęczenie, więc [...]

[...] co 4-5dni:-D pamietam ze wtedy były wakacje, padalo przez bity miesiac wiec chec pokazania super sylwetki na basenie zmalała, potem juz tego odrobic nie umiałem i wakacje sie skonczyly};-) no cześć. Czesc;-), zmienił bys cos w planie? bo mi ten trening Klatka+Plecy cos nie pasuje, ta trzecia super seria do wymiany@@-) powodzenia :-) Dzieki;-)

[...] moze ktos doradzi ja mam taka puste w głowie ze nie potrafie nic wymyslic};-) Przy sciagniu podchwytem za bardzo czułem bikole a Wiosło mi sie "przejadło" 4. Pierwsza seria ok. poszło te 20pow choc i tak miałem nadzieje na wiecej, potem chciałem zrobic 25-30pow i +30pow w ostatniej ale juz nie miałem mocy, moze gdybym zrobił dłuzsza [...]

[...] filmu z serii, w mojej lumii nie było tego problemu, a przez to nie nagrywam żadnych cwiczen, bo jednak wole sie odciac z dobra muza na słuchawkach i polecieć konkretnie z dana seria niż nagrywać film, no chyba, ze wrzucalbym nagrywki z jakiś lajtowych serii, ale to raczej bez sensu :-( Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2018-01-25 20:30:35